睡眠時間は何時間？？

人によって睡眠時間はまちまちですが、

子供のころの短い睡眠時間は年取って認知症になる確率が4倍ともいわれており、

いかに大切かがわかります。

多くの先生がほぼ同じことを言っています。

一つだけ守ってほしい事

起きて朝日を浴びて、昼寝はしない（セロトニンの活性化）

そして17時間後。睡魔が感じられたら

自然と睡魔が襲ってきたら睡眠に入る（メラトニンの力）

このリズムをつかんで入眠すれば、睡眠を十分にとることが

できます。との事です。

　尚、環境の問題としては、

1.　布団よりベッド（①起きる時膝、腰を痛めずに起き上がれる

　　　　　　　　　②床のハウスダストを吸い込まないように）

2.　ベッドは柔らかいより、硬い（①寝返りしやすいので腰を痛めずに済む）

3.　眠る前はオレンジの光りが良い、スマホの青い光はNG!

4.　眠る前の入浴は2.3時間前におすすめは39～40℃で10～15分ぐらい

　　ゆっくり湯船につかることが良いそうです。

5.　寝室の酸素濃度も6帖一間にご夫婦で就寝されますと

（人は一時間に３０ｍ3の新鮮空気が必要とされていますので）

朝になると　富士山の上で寝ているように酸欠で

頭が痛い疲れが取れないといったことがおきてくるそうです。

夜中に窓とかドアを開けておく、換気扇をつけるなど

の工夫が大切です。

詳しくは04-7187-3355　大井まで